雑穀米の炊き方｜雑穀米の栄養と効果

雑穀米の炊き方

雑穀米は健康によくておいしいとは知りつつも、炊き方が難しいと敬遠されがちでした。

しかし近年では、白米に混ぜて炊くだけのもの。

あとは炊くだけの状態、温めるだけの状態で販売しているため雑穀米を食べることも難しくなくなりました。

雑穀をおいしく炊くためには、一晩水につけることが重要です。

雑穀には、「アク」があります。さらに表面の皮も硬くて食べづらいので一晩ゆっくり水をつけることによりおいしく食べられるようになります。

雑穀の分量も多すぎてはいけません。

あまり多すぎると白米の味を損ねてしまいます。

あとは通常の白米を炊くときよりも少し水を多めにして、炊飯器で炊けば出来上がりです。

塩をほんのひとつまみ入れるとえぐさが取り除かれて食べやすくなります。

意外に簡単、これだけのことなのです。

炊くときは炊飯器や土鍋で炊きましょう。

しかし最近では、もっと簡単。

白米と水を炊飯器にセットして、そのお釜の中へ小袋の雑穀をざっと流し込んでそのまま炊くだけのものもあります。

このときのポイントは普段のお水の量よりも大さじ2～3杯程度増やすことです。

さらに簡単ものとして、すぐに食べたいとき、1人分だけ少し食べたいときに便利なパックに炊いた雑穀米が入っているものがあります。
これなら電子レンジでチンするだけで食べられます。

どのようにしたらいいかわからない初心者の方は、まず無料サンプルをメーカーから取り寄せて試してみるといいですね。